Aceeași poveste veche an de an: toată lumea vorbește despre promisiunile de anul nou! Ne stabilim obiective pentru a slăbi sau pentru a ne menține în formă care – haideți să recunoaștem – că sunt uitate foarte repede. În loc să vă spunem care sunt promisiunile la care trebuie să lucrați, echipa Biosigla vă oferă strategii pe care toată lumea le poate pune în practică pentru bunăstare și o sănătate mai bună în 2022.
✓ O formă fizică mai bună
Cu excepția cazului în care medicul dvs. curant nu vă sfătuiește altfel, toată lumea are doar beneficii în urma unui stil de viață mai activ.
✓ Combateți sedentarismul
Un stil de viață sedentar nu include activitate fizică. Conform recomandărilor actuale, pentru a evita sedentarismul, un adult ar trebui să facă cel puțin 150 de minute de activitate fizică pe săptămână a căror intensitate să fie de la moderată până la mare. Aceste 150 de minute sunt echivalente cu 5 x 30 de minute. Desigur, putem varia activitățile și ramurile sporturilor practicate: mersul rapid, antrenamente la sală, ciclism, clase de grup, etc.
✓ 10.000 de pași în fiecare zi
Acest obicei vă va ajuta la prevenirea unui stil de viață sedentar. În zilele noastre toate telefoanele mobile au câte o aplicație pentru a număra pașii făcuți într-o zi. Pentru a atinge obiectivul zilnic luați în considerare mersul pe jos la locul de muncă sau parcarea mașinii puțin mai departe. Alegeți scările în loc de lift, mergeți pe jos la cumpărături, etc. Știm că puteți reuși!
✓ Postura corectă
Postura incorectă adoptată zilnic poate rezulta în deteriorarea serioasă a sistemului musculo-scheletal, incluzând durerile de articulații. Pentru a preveni apariția durerilor cronice rezultate din postura incorectă, citiți sfaturile noastre din acest articol.
✓ Regim alimentar: piatra de temelie pentru sănătate și bunăstare
Obiceiurile noastre alimentare joacă un rol important în starea de sănătate, de unde și importanța unui regim alimentar corespunzător.
✓ Alimentația diversificată
Fructe și legume, carne slabă, proteine de origine vegetală, nuci și semințe...Luați în considerare includerea acestor alimente sănătoase în regimul dvs. alimentar. Evitați alimentele procesate, sărace în nutrienți care pot contribui la o sumedenie de afecțiuni. Este important să diversificați alimentația pentru a vă asigura un aport bun de vitamine și minerale, precum și nutrienți importanți.
✓ Alegeți propria bucătărie!
Prin prepararea meselor aveți un control mai bun asupra a ceea ce ajunge pe farfuria dvs., ingredientele folosite, porția, etc. Știm că proprietarii de restaurante au tendința de a include în meniurile lor mâncăruri bogate în zahăr, grăsimi și sare. Este în regulă să mâncați în oraș la ocazii speciale sau să vă comandați mâncare când nu aveți timp sau sunteți obosit/ă să gătiți, dar cel mai bine este dacă vă gătiți singur/ă în cea mai mare parte a timpului.
✓ Uitați de diete
De multe ori dietele sunt restrictive pentru că sar peste o anumită categorie de alimente sau vă îndrumă să vă schimbați complet obiceiurile alimentare. E mai bine dacă vă concentrați asupra unui regim alimentar echilibrat pe care-l puteți menține în timp. Suntem siguri că prin diversificarea alimentelor și prepararea meselor veți fi capabil/ă să adoptați obiceiuri alimentare sănătoase fără a vă lăsa prins/ă într-o dietă restrictivă …
✓ O minte sănătoasă într-un corp sănătos
Sănătatea fizică este importantă, dar nu există dubii că pe durata pandemiei și sănătatea noastră psihică a fost pusă la încercare și se vorbește din ce în ce mai mult despre ea.
✓ Metode pentru a vă elibera de stres
Ați știut că stresul cronic poate crește riscul depresiei de la 4 până la 6 ori? Ca să nu mai vorbim de efectele pe care stresul intens le poate avea atât asupra sănătății fizice cât și psihice. Yoga, tai-chi, meditație ... Sunt foarte multe activități care pot furniza un moment de relaxare și pot ajuta la eliberarea de stres. Activitățile fizice regulate acționează ca o supapă prin reducerea secreției de cortizol (principalul hormon de stres).
✓ Acordați-vă timp pentru a relaxa
Ca ultim sfat pentru a vă menține sănătatea mintală în 2022, luați în considerare să vă faceți timp pentru hobby-uri și activități care vă fac plăcere. Uitați de e-mailuri, lăsați telefonul mobil deoparte ... Luați-vă timp să respirați adânc și să vă deconectați!
